O tempo frio já se faz sentir e os dias passados na praia não passam apenas de uma memória. Sem neve suficiente e infraestruturas suficientes para a pratica de desportos de inverno - com raras excepções na Serra da Estrela - a proximidade do inverno não tem que ser sinónimo de sedentarismo.

A prática desportiva poderá ser uma forma de fortalecer o corpo e melhorar o humor, algo essencial numa altura do ano e com menos de sol passamos mais tempo em casa.

1. Corridas no inverno. Muda o Mindset porque o frio não é inimigo.

Importa aqui desmentir a ideia de que treinar no frio não é pior. Muitas vezes até pode ser uma boa prática, até com as temperaturas mais baixas, o corpo trabalha mais para manter o calor, aumentando desta forma o gasto calórico.  Para sair e treinar no frio é preciso uma maior disciplina.

2. Proteja-se com uma camada extra de roupa

Uma camisola interior, que absorva o suor, um corta vento, luvas, cachecol ou gorro com tempo mais frio são os acessórios essenciais para ter conforto durante a prática ao ar livre.

3. Exercício ao ar livre. O que fazer?

Portugal conta com uma clima suave e tempo na maior parte do território e conta com muitas dias de sol e por isso vale a pena aproveitar a vitamina D. Por isso temos algumas sugestões para a sua prática de desporto ao ar livre.

- Caminhadas leve de 20 minutos

- Treino calistênico (elevações, dips, agachamentos, prancha, flexões em parques urbanos).

- Bicicleta - Óptima forma de gastar calorias sem grande impacto e em que mais facilmente percorre maiores distâncias.

- Corrida leve ou intervalada de 20 minutos.

4. Se chover há outras alternativas

- Ginásio próximo de casa ou do trabalho para não ter desculpas

- Piscinas cobertas - águia quente, não tem impacto nas articulações e óptimo para aumentar a resistência

- Yoga ou pilates num estúdio - ajuda o foco e respiração.

Treinos curtos em casa (de 10 a 25 minutos).

- Hiit

- Pequenos circuitos com peso corporal

- vídeo-aulas

5. O segredo é a consistência

- Deixe a roupa e equipamentos preparados no dia anterior

- Defina sempre os mesmos horários para a prática

- Comece, mesmo que seja por pouco tempo, o importante é a consistência

- Ouvir música pode ajudar à concentração

- Tome um banho quente depois

O importante é ir. O frio passa e o hábito fica.