O ritmo do dia-a-dia é cada vez mais acelerado e, por vezes, nem damos conta de que há comportamentos que temos e que são prejudiciais para o nosso bem-estar físico. Se passa horas sentado em frente ao computador, o melhor é continuar a ler para perceber se está ser 'inimigo' do seu corpo.

Provavelmente, é 'obrigado' a estar muitas horas por dia sentado em frente a uma secretária/computador em virtude do seu trabalho. Ora, é quase certo que já se apercebeu que o corpo vai acumulando tensões e que as dores 'atacam' no final do dia.

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O pescoço vai ficar rígido, os ombros tensos, as costas vão provocar-lhe mal estar e o cansaço irá tomar conta de si. No fundo, os músculos vão causar-lhe dores e, por mais que já pareça algo habitual, há hábitos que pode adotar que serão benéficos para esse problema.

Tudo o que precisa de saber é que é fundamental que faça pequenas pausas ao longo do dia de trabalho, de forma a aliviar momentaneamente postura e relaxar os músculos. É importante que tenha atenção a estes truques, por mais curtos que sejam, e verá que vai sentir melhoras.

São as chamadas pausas ativas, que consistem em pausas curtas em que se movimenta. Os alongamentos e até o simples movimento de se levantar e dar uma volta serão essenciais para reduzir as dores nas costas e no pescoço. Em virtude disso, a rigidez e as tensões no final do dia serão prevenidas e a postura melhorada. A circulação sanguínea vai aumentar, tal como o seu foco. Tudo isto, leva a uma melhoria do seu bem-estar e a uma consequente diminuição do cansaço.

É importante que saiba que as pausas de apenas 2 ou 3 minutos já vão fazer a diferença ao final de um dia de trabalho. O recomendado é que tente fazer uma pausa ativa a cada 45 ou 50 minutos de trabalho. Se considerar que não consegue dispender esse tempo, procura fazê-lo, pelo menos, 3 ou 4 vezes ao dia.

Se estes movimentos diários não forem suficientes para aliviar as suas dores e desconforto muscular, deve procurar um especialista.

Conheça alguns exercícios que deve adotar

1- Alongar o pescoço

O pescoço é um dos mais visados sempre que está muitas horas sentado, principalmente se estiver ao computador. O desnível do dispositivo eletrónico em relação ao nível dos olhos pode ser um dos problemas, podendo utilizar pequenos suportes.

Por isso, é essencial que adote alongamentos ao longo do dia para movimentar o pescoço. O ideal é manter-se sentado ou em pé, mas sempre com a coluna direita. Incline a cabeça para um lado e mantenha-se nessa posição por 15/20 segundos, depois faça o mesmo no lado oposto. É importante referir que não deve forçar o alongamento.

2 - Alongar as mãos e os pulsos

Se trabalha ao computador, os alongamentos às mãos e aos pulsos devem fazer parte do seu dia a dia. Comece por estender um braço à frente com a palma para cima, fletindo os dedos para baixo com a ajuda da outra mão. Mantenha-se nessa posição durante 15/20 segundos e repita na mão oposta.

Os dedos não devem ficar esquecidos, uma vez que deve puxar suavemente cada dedo para trás de forma a alongá-lo.

3 - Alongue o peito e os braços

Coloque-se em pé, cruze as mãos atrás das costas e estenda os braços. De seguida, abra o peito e tente empurrar os ombros para trás, mantendo-se assim por 15/20 segundos.

Para alongar os braços pode estar sentado ou em pé. Estique o braço direito e cruze-o para o lado esquerdo, pressionando com a mão esquerda na zona do cotovelo durante 15/20 segundos. Repita o movimento para o outro braço.

4 - Rode os ombros

Os ombros e o trapézio são alguns dos mais afetados com a tensão do trabalho. Por isso, é importante que os movimente ao longo do dia.

Procura elevar os ombros em direção às orelhas e faça círculos para trás e para a frente. Repita cada um dos movimentos durante cerca de 30 segundos.

Estes são alguns exemplos simples e discretos que deve realizar ao longo do dia para aliviar a tensão acumulada. Contudo, também pode ir mais longe e aproveitar para marchar no mesmo sítio, por exemplo, para simular uma caminhada.

Mantenha-se em pé e levante os joelhos alternadamente, como se estivesse a marchar, e faça-o durante, pelo menos 1 minuto.

Também pode fazer uma espécie de agachamento ao sentar e levantar da cadeira, sem usar mãos, durante 1 minutos para ativar a circulação nas pernas.