O banho pode ser uma excelente forma de relaxar ao final do dia, após um dia de trabalho com mais stress. Contudo, nos últimos tempos tem-se percebido que um banho gelado poderá trazer possíveis benefícios para o corpo e para a mente.

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Contudo, já se sabe que há mitos e verdades sobre o tema. Por isso apresentamos-lhe alguns para que possa decidir por si mesmo.

Melhora a circulação: verdadeiro

Face à exposição ao frio, existe um fenómeno chamado vasoconstrição inicial, que é o estreitamento dos vasos sanguíneos. De seguida há uma vasodilatação compensatória que acontece quando o corpo retorna à temperatura normal. Essa processo poderá melhorar a circulação sanguínea, auxiliando na redução das inflamações e promovendo o bem estar, auxiliando na renovação do corpo.

Reforço do sistema imunitário: (verdadeiro)

Estudo mostram que exposições regulares ao frio aumentam os níveis de glóbulos brancos, fortalecendo a defesa contra infeções.

Aumento de energia e disposição (verdadeiro)

O choque térmico ativa o sistema nervoso, há depois uma libertação de neradrenalina e endorfinas e com isso uma sensação energia, redução da fadiga, foco e boa disposição.

Recuperação muscular (verdadeiro)

Atletas utilizam banhos frios para reduzir a inflamação e acelerar a recuperação após treinos intensos.

Benefícios para a saúde mental (verdadeiro)

A exposição ao desconforto aumenta a tolerância ao stress. Pode haver por isso melhoria dos sintomas de ansiedade e depressão leve.

Banho de água gelada ajudam a emagrecer (falso)

A exposição regular ao frio ativa a queima de energia para manter o corpo aquecido. Contudo, esse efeito moderado não é o suficiente para se perder peso.

Banho de água fria causa constipações

As constipações são causadas por vírus e não por temperaturas frias. O frio pode enfraquecer de forma temporária as defesas, mas isso não significa que o frio do banho provoque doenças.

Banho de água fria faz mal à pele e ao cabelo

Pelo contrário, pode ajudar a fechar os poros e reduzir a oleosidade. No cabelo, melhora o brilho.

Como iniciar em máxima segurança

  • Começa com duches mornos e termine com 30 segundos de água fria.
  • Vá aumentando de forma gradual até 2 a 3 minutos.
  • Respire fundo para controlar a resposta ao frio.
  • Evite se tem problemas cardíacos sem falar com um médico.

Os banhos de água fria não são milagrosos, mas podem ser uma prática poderosa para melhorar a saúde.